いつもはユルユル、たま~に熱くなって走りたいと思っている鈍足ランナーの日記です。
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ビルドアップのつもりが…
2011年05月02日 (月) | 編集 |
今日は10kビルドアップ走。

距離       設定タイム        結果 
3kまで     6分/k         ①5:47 ②6:07 ③5:46
5kまで     5分50秒/k      ④5:43 ⑤5:41
7kまで     5分40秒/k      ⑥5:46 ⑦5:51
9kまで     5分30秒/k      ⑧5:49 ⑨5:37
ラスト1k    苦しくても頑張る    ⑩5:28 

なんじゃこのタイムは!!
ビルドアップでもなんでもありません(笑)

5分45秒のペース走って感じでしょうか!!

最初からほぼ全力で走ってしまいました(笑)

最後の2kはいつもながら悶絶。
が、最後1kは苦しくても頑張れたかというと?です(笑)
まだまだ自分に甘いです。


さて5月になりましたが、
今月もレースの予定もないので
じっくり?走りこむのみです。

先月は途中 疲労困憊になった時期もありましたが、
走行距離を250kまで延ばすことができました。


私のフルのベストタイムは
去年4月の徳島マラソンでの4時間29分ですが、
この徳島マラソンに向けて練習しているときでも
250kは走ったことはなかったので、
少しずつですが体力はついてきているんだと思います。

体重は正月と比べて
△4k~△5kの間をうろちょろ。

最近は全然減らなくなってきましたが(汗)
走る距離を延ばすことが出来たのも
この体重の減少の影響も大きいと思います。

今月も走行距離は250kを目標に、
内容もビルドアップ走やペース走を取り入れ、
そして、引き続きダイエットにも取り組んで
行きたいと思います。


【今日のRUN】 11k(10kビルドアップ走・1kジョグ)
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コメント
この記事へのコメント
1人でビルドアップ走をするのは難しいですよね。

それでも最後はちゃんとスピードアップしてるじゃないですか!!

次のフルマラソンは大幅自己ベスト更新は約束されたようなものでしょう!
2011/05/02(Mon) 23:43 | URL  | ばんぶー #-[ 編集]
ビルドアップは私も苦手です。

大抵前半飛ばしすぎで後半撃沈ってのが多いです。(笑)

体重も1~2ヶ月は停滞期があるかも知れませんが、この練習量ならもっと落ちるでしょうし、次の大会は好記録間違いなしですね♪
2011/05/03(Tue) 10:15 | URL  | Masahiko #-[ 編集]
Re: タイトルなし
> ばんぶーさん

設定ペースに余裕があるわけでもなく、
走っていて自分のペースもよくわからないので
最初から全力のような感じで走ってしまいました。

つぎのフルは自信を持って走れるように頑張ります。
2011/05/03(Tue) 22:47 | URL  | カメザル #-[ 編集]
Re: タイトルなし
>Masahikoさん

今の私の走力では設定ペースに無理があるのかもしれませんが、
これ以上 遅くすると練習にならないかと思って頑張りました。
でも、設定どおり走るのって難しいですね。

辛抱強く減量に取り組んで行きます(^_^)v
2011/05/03(Tue) 22:50 | URL  | カメザル #-[ 編集]
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